私は2021年6月からダイエットを継続して行っています。
（身長173cm、当時の体重96～100kg）
これまでのダイエット進捗や、実験結果は以下のように記事として残しています。

リバウンドなし！？10キロ以上痩せ続けている方法！！！

ぼぶみです!皆さんはリバウンドした経験ってありますか？私は今75キロを目指して2021年の6月からダイエットに取り組んでいます。96㎏から順調に減り続け、今のところリバウンドなしです！※ダイエット始めて...

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2022.01.01

痩せたきゃ食べるべし！食べないとどうなるか試して後悔した！！！

ぼぶみです。皆さんちゃんとご飯食べてますか？特にダイエット中の皆さん！ちゃんとご飯食べてますか？（大事なことなので2回言いました。）食べないダイエットなんてありえないです。こういう話は色々な人がしていますが、具体的にどうな...

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2022.01.18

超簡単!!!脂質をたくさん摂っても痩せる!?ケトジェニックダイエットをやってみた！

ぼぶみです。今まで食事制限というものは特別やっていなかったんですが、ふと思い立って1/16からケトジェニックダイエットに手を出してみました。結論を頭出しすると、めちゃくちゃ楽チンです。ノンストレスで痩せます。実践してから大体2週間が経過し...

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2022.02.01

【2ヶ月で-5.3㎏】ケトジェニック中に買ってよかったもの、買うべきだったもの

ぼぶみです。私は2022年の1/16～3/15の期間でケトジェニックダイエットに取り組んでいました。結果としては以下画像の通り、2ヶ月で5.3㎏の減量に成功しました！本記事では報告と再度取り組む際に向けての反省を兼ね、生活の内容と...

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2022.03.20

そして今月とうとうマイナス20kgを達成しました！
体重計を買うのが遅くなってしまったため9月からのデータしか残っていませんが、
以下画像のように変わっています。

100㎏を超えていた時期もあるのでかなり変わりました。
1か月あたり平均マイナス2㎏はゆっくり目ですが、なかなか良いペースで減っていますね。
今回は

• 20㎏痩せるための生活
• ダイエット中によくある悩みの解決方法
• 私が考えるダイエットのコツ

のまとめ記事となります。

20㎏痩せた実際の体型の変化

まずは私の体の変化を見てみましょう。
お目汚し失礼します。
それぞれ左がダイエット開始直後、右が20㎏減量後の体型です。

ちょっと立ち位置だとか手の角度が異なるのでわかりにくいですが、
明らかに薄くなっていますね。

自分の身体と言うのは毎日鏡か何かで必ず見ます。
ダイエット中に鏡を見て、
「全然変わらない…」「もっと運動しなきゃ！」「もっと食べる量減らさなきゃ！」
こう思ったことありませんか？
もちろん、私も何度も思いました。
というか今でも見た目ほぼ変わってないなと思っています。

でも実際問題どうでしょう？
こうやって時々記録しておくと、データがあなたの成果を証明してくれます。
自分が自分を裏切らない限り、絶対に結果は付いてきます。

欲を言うと75㎏前後の体型ってこんな感じ↓で、
もう少し腹がすっきりしているものをイメージしていたので、
パンツのゴムに乗っかってる部分は無くなっていると思っていました。
現実はそんなに甘くないな～と言うのが現在の所感です。
次の目標として65kgを目指しています！

リバウンドなく20㎏痩せるためのダイエットルール

• 基本的に食事制限はしない
• 無理はしない
• 運動は長くても1時間程度（頻度は問わない）
• 可能な限りストレスは溜め込まない

上記のような簡単なルールを設けてゆる～くダイエット生活をしています。
真似できそうな感じがしてきませんか？
それぞれの根拠も逢わせて解説していきます。

基本的に食事制限はしない

ここで言っている食事制限と言うのは、
「これは食べちゃダメ！」と食べられるものを制限することを言います。
私は普段、タンパク質を多めに摂ること以外では食事に気を使いません。
目安としては体重×2gを摂ります。
私で言うと150gくらいです。

ダイエットの基本はアンダーカロリーです。
日常生活で消費するカロリーが2000kcalだとすると、
1日当たりの摂取カロリーを1800kcalだとか、1900kcalにすれば痩せます。
絶対に。

という事は、その範囲に収まれば何を食べてもいいというのが私の考えです。
ダイエット中に食べてはいけない食品はありません。
私は普段お菓子も食べるし、ラーメンも食べるし、揚げ物も食べます。
ダイエット中に食べていけない食品あるケースと言うのは、
ローファットダイエットや、糖質制限などの一定のルールが存在するときのみです。
痩せることだけ考えるのであれば、アンダーカロリーを守るだけ。
シンプルイズベスト。

○○ダイエットの類は食生活に変化を付けて気分転換しているようなものだと考えてください。
定期的に生まれる○○ダイエットの本質を突き詰めていくと、
食事の中心となる食材を固定することで、摂取カロリーを計算しやすくしているだけにすぎません。
多少は栄養成分による脂肪燃焼効果や、便通改善の効果はありますが、
結局はアンダーカロリーの生活を継続しやすくしているだけです。
食生活の中心をラーメンにしようが、キュウリにしようが、
あなたがやるべきことは同じ。
ダイエットに必要なことは食事制限ではなく、カロリー制限です。
運動よりもカロリー制限です。

無理はしない

ダイエットに失敗する人は色んな「無理」をしているのではないでしょうか？
例に挙げると、

• 毎日30分走る
• 毎日腹筋100回やる
• 昨日食べすぎたから今日は水しか飲まない
• 中々成果が出ないから1日1000kcal以下しか摂らない

長続きしない人、リバウンドしてしまう人がやってしまいがちな事を並べてみましたが、
心当たりは無いでしょうか？

●毎日○○する
本当に出来ますか？
仕事が忙しくて疲れが溜まっている、友達と遊んでいて夜遅くなってしまった
そんな状態で本当にやるんですか？
無理じゃないですか？
「毎日」と言う言葉が足かせになっていませんか？
人間誰しも限界と言うものは必ずあります。
無理な時は無理です。出来ないものはどうやっても出来ないです。
ダイエットにおいて、毎日しなければならないことは食事以外にないです。

●昨日食べすぎたから今日は水しか飲まない
●中々成果が出ないから1日1000kcal以下しか摂らない
食事を抜くのは論外です。
絶対に痩せません。100%リバウンドします。
これに関しては一週間だけですが、私が実験しました。

痩せたきゃ食べるべし！食べないとどうなるか試して後悔した！！！

ぼぶみです。皆さんちゃんとご飯食べてますか？特にダイエット中の皆さん！ちゃんとご飯食べてますか？（大事なことなので2回言いました。）食べないダイエットなんてありえないです。こういう話は色々な人がしていますが、具体的にどうな...

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2022.01.18

体重が1.3kg増え、体脂肪率が3.6%増え、筋肉量が2.0kg減りました。
たったの4日で。

人は糖質＞脂質＞たんぱく質の順で優先的にエネルギーを消費します。
だから、炭水化物を抜いて糖質を減らすと、脂質を消費するので一時的には体重が落ちます。
ですが食事そのものを摂らなければ、筋肉を糖に変え、エネルギーとして使ってします。
そうすると代謝が落ち、体脂肪が増えやすい体になり、リバウンドしやすくなります。
何度でも言います。
食事だけは毎日必ず摂りましょう。

運動は長くても1時間しかしない（頻度は問わない）

個人的には集中力との兼ね合いや、ガッツリ時間をかけられないと言う面が大きいのですが、科学的な根拠もあります。
運動するとテストステロンと言うホルモンが分泌され、テストステロン濃度が高まっている時間と言うのが15分〜1時間程度です。
1時間って聞くと誰でもがんばれそうな気がしてきませんか？

テストステロンとは、いわゆる男性ホルモンのこと。
テストステロンは骨格をたくましくしたり、髭や体毛を生やしたりと、男性的な体を作る為のホルモンですが、その効果の一つに筋肉を作るという効果があり、筋トレをする上で最も重要なホルモンとなっています。
セロトニン分泌のピークを過ぎても運動するより、分泌されている間だけ頑張る方が効率がいいので、
私は1回あたり1時間まで、頻度は週に2,3回、調子いいときは週に5回ジムに行っています。
筋肉は2,3日休ませた方が成長しやすいので、週に2,3回運動すれば十分です。

ストレスは溜め込まない

ダイエット関係なくストレスは溜めない事が一番です。

ストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールが過剰に分泌されると、通常よりも大量のインスリンが分泌されます。
インスリンは余ったエネルギーを脂肪として溜め込む働きがあるため、食事で摂取したエネルギーが脂肪になりやすくなります。

あなたはストレスの解消法としてどのようなことをしますか？

• 甘いものをたくさん食べる
• お酒をたくさん飲む

のように飲食で解決する方は多いと思います。
ダイエット中は好きなものを自由に食べられなくてストレスが溜まりますよね？
だから食事でストレス解消することがダメな事とは言いません。
チートデイとか適当な理由を付けて細かいことは忘れましょう。

でも毎回毎回食べてしまっては意味が無いです。
2,3回に1回でいいので運動での解消をしてみてはいかがでしょうか？
「身体を動かしてリフレッシュする」と言う狙いもありますが、
コルチゾール分泌のバランスを整えるには、有酸素運動が効果的なんです。
私は時々、筋トレに追加して30分間バイクを漕いでいます。
有酸素運動も身体に負担をかけるという意味ではストレスと一緒です。
「有酸素運動」という適度なストレスと、運動終了のクールダウンによって、私たちの身体はコルチゾールの分泌コントロールに慣れていきます。
その結果、日常生活で仕事や人間関係でストレスがかかったときも、コルチゾールを適切に分泌することができ、身体のバランスが維持されるという仕組みになっています。

参考：https://www.konishi-clinic.com/medical_information/archives/149

痩せるために身に付けた運動習慣

週2～3回の筋トレ、これだけです。
有酸素運動は2週間に1度、30分間しかしません。

有酸素運動はやりすぎると筋肉が落ちてしまいます。（詳しい解説は以下の動画から）
何よりしんどいので、私は日頃のストレス解消の一環として有酸素運動を行っています。

では具体的にどのような筋トレをしていたのか？
それはBIG3です。

• ベンチプレス … 胸のトレーニング
• デッドリフト … 背中と、もも裏のトレーニング
• スクワット … 脚のトレーニング

身体の中で特に大きい筋肉3部位を鍛えるトレーニングを合わせてBIG3と呼びます。
そのまんまですね。

ベンチプレスなんてジムに行かないとできないじゃん

その通り。
ジムに行って、トレーナーさんに教わるのが一番手っ取り早い方法ですが、

• そんなお金ないよ
• 家の近くにジムが無いよ
• 仕事柄ジムの営業時間と生活リズムが合わないよ

こういった方々のために、ジムの代わりになる家トレをご紹介します。

ベンチプレスの代わりになる腕立て3種類

一般に「胸筋」と一口に呼ばれてはいますが、
胸には上部、中央部、下部があるということをご存じでしょうか？

1. 通常の腕立て
2. 胸を開いた腕立て
3. 角度を付けた腕立て

この3つを行えば胸全体を鍛えることが出来ます。

通常の腕立て

「通常の腕立て」は大胸筋の中央部分、下部に効きます。
腕は肩幅と同じくらいに開き、腕と身体は90度になるようなフォームでまっすぐ下ろします。
昔はよく「顎を付けろ」と言われていましたが、顎を意識すると顔で床を迎えに行ってしまって、全然可動域が取れません。
上の写真の人のように、顔は前を向いたまま身体を下げましょう。

腕立ての動作中に脇を絞めたり、腰を反ったりしないように注意しながら、
10回×3セット
10回なんて余裕だぜ！と言う方は回数やセット数を増やすのではなく、
1回の動作を3秒かけておろして、1秒止まって、3秒かけて戻る
と言う風にゆっくりやることで負荷をかけてください。

胸を開いた腕立て

「胸を開いた腕立て」は大胸筋の中央部、下部に加え、
二の腕、肩の前側にも効きます。

通常の腕立てよりも拳1～1.5個分広く腕を付けるだけであとは変わりません。
こちらの方が辛いので、膝を着いた状態から始めるとよいでしょう。

角度を付けた腕立て

「角度を付けた腕立て」は大胸筋の上部、中央部に加え、
二の腕、肩の前側に効きます。
大胸筋の上部は鍛えにくい部分なので、是非取り込んで頂きたいです。

方法は椅子やベッドなどに足を乗せて立てを行います。
手を前に出し過ぎると、肘を曲げたときに足が落ちてしまったり、胸を反って効果が半減してしまうので、身体が一直線のまま肘を曲げ伸ばしできるポジションを探ってください。

角度を付ければ付けるだけ負荷はかかりますが、周りの安全にはくれぐれもご注意を！

プッシュアップバーを使えば更に効率よく鍛えられる！

プッシュアップバーを使うと、手と床の間に空間が出来ます。
その空間のぶん身体を深く落とすことが出来るので、可動域が大きくなります。
可動域が大きいという事はどういうことかと言うと、それだけ筋肉が大きく動きます。
それだけ胸に効くという事です。

筋トレアイテムとしても優れモノなんですがそれ以上の魅力として、ジムの月謝を毎月払うよりも、プッシュアップバーを1個買う方が断然お得です。
ジムに行くの面倒な時もこれを使えば胸トレが出来るので、私は1セット持っています。

GOLD’S GYM ゴールドジム プッシュアップバー

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デッドリフトの代わりに懸垂

デッドは背中を鍛える種目なので懸垂が代わりになる訳ですが、家で懸垂できるのかと言うとちょっと無理がありますよね？
申し訳ないのですが、背中だけは何らかの器具を使わないと鍛えるのが難しいです。
購入されるのであれば、以下の懸垂バーをお勧めします。
場所も取らなくて、壁も傷つかない。
背中以外のトレーニングにも併用できるのでお勧めです。

懸垂バー STEADY

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肝心なフォームについてですが、
最初の頃はジャンプして体を持ち上げたらゆっくり下ろしていく
というのを10回×3セット行います。
胸を引き付けるとき・降ろしていくときに胸を張って背中の筋肉を意識することが大切です。

懸垂を始めてやる人は１回もできない人が多いです。
私はいまだに出来ませんが、お互い頑張りましょう！

スクワットは家でも出来るので、より効くやり方を紹介

まずは基本的なスクワットのやり方を説明します。

1. 足を肩幅に開く
2. 背筋はやや前傾で伸ばしたまま、膝がつま先より前に出ないよう腰を落とす
3. 腰と膝の水平になるあたりで1秒止まる
4. ゆっくりと元に戻していく
5. 膝が伸びきらないようにして２から繰りかえす

これを10回×3セット行います。
太ももの前側に効いてくるのを感じましょう。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットはスクワットの中でもかなりキツイ種目になります。
やり方は

1. 片方の足を椅子（前述の懸垂バーでも可）にあずけ、片足立ちになる
2. 背筋はやや前傾で伸ばしたまま、お尻を下に落としていく
3. 支えている膝が直角になったら体を上げていく
4. 2から繰り返す

これを10回×3セット行います。
ブルガリアンスクワットはももの前側・裏側・内側、お尻に効くので、下半身のほとんどを鍛えることが出来ます。
それだけめちゃくちゃしんどいです。
多分いきなり10回出来る人はいないと思います。
私は初めてやったとき6回で上がらなくなりました。
膝だけ傷めないように、出来る範囲で取り入れてみてください。

ダイエット中によくある悩み・疑問

ここからはダイエットでよくある悩みや疑問について私なりに回答していきます。
自分自身も抱えていた悩みでもあるので、参考になれば幸いです。

長く続かない

• 運動が続かない
• 食事制限が続かない
• モチベーションが上がらない

ありますよね？
苦しいからやめたくなりますよね？わかります。
でも、思い返してみてください。
ダイエットするぞ！と決めたときに何を変えましたか？
毎日運動して、お菓子・ジュース禁止して、ご飯を減らして、野菜中心にして
のように、一気に何もかも変えませんでしたか？
これは相当心が強い人じゃない限り失敗します。
いきなり生活を変えるのは相当なストレスがかかりますし、
ダイエット中の過度なストレスは逆効果です。
それは頑張っているのではなく、無理をしているだけです。

まずは30分のウォーキングを週1回から始める。
慣れてきたら週2回、3回と増やす。
毎日やる必要はありません。
慣れてきたら簡単な筋トレを始める。
慣れてきたらおやつを我慢してみる。
慣れてきたら…

このように少しずつ生活を変えていけばいいです。
慣れればモチベーションは下がりません。
無理なく痩せるための行動計画を立てましょう。

空腹を我慢できない

よくありますよね？
普段は我慢しているのに、今日は異常なほどにお腹が空く日。
私も月に1,2回あります。
そんな時は欲望に流されちゃいましょう。
私は痩せる気あるのか？って思うくらいに食べます。
ラーメンなら替え玉3回します。ご飯なら1日5合食べます。

食べな過ぎても代謝が上がらないです。
月に1,2回くらいは好きなもの飲み食いしても問題ありません。
むしろ丁度いいくらいです。

1日くらい食べすぎたところで突然太るなんてことありません。
そんなエネルギー効率のいい生き物って存在しないんじゃないですかね？
食事から摂ったエネルギーは肝臓に蓄えられ消費されます。
消費しきれなかった分が脂肪となって身体に蓄えられます。
脂肪に変えちゃえ！という命令が出されるまで3日かかると言われています。
つまり、いっぱい食べたら3日間だけ有酸素運動を30分したり、ご飯を少な目にしたりすればいいだけです。間違っても「ご飯を抜く」と言う選択は絶対NGです。
毎日の摂取カロリーが2000kcalだったら、
いっぱい食べた日と、その先2日間での摂取カロリーの平均が2000kcalになるように調整すればいいだけです。

低カロリーの食事に飽きる

低カロリーを意識すると味付けが薄くなりがちですよね？
濃い味が恋しくなってついつい食べてしまってそのままダイエットを辞めてしまう。
よくある話です。
でも、ダイエット中でも味の濃いものは案外食べられます。
以下の記事でダイエット中に食べてもOKなクリームパスタのレシピを公開しています。
応用の効くレシピになっているので是非試してみてください。

ダイエット中でも食べられる！【秘密】の低カロリークリームパスタの作り方を紹介

味の濃いものが！食べたい！！！ダイエットを始めて食生活見直したときに必ずぶつかる壁ではないでしょうか？私もその一人です。「続けていれば慣れてくる」とは言いますが、たまにはどうしても食べたくなりますよね？私もその一人です。そんな私が...

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2022.01.02

結果が見えなくてモチベーションが続かない

一番苦しい部分ですよね？
私も高校時代にダイエットに挑戦した時は結果が見えなくて辞めてしまいました。
これ意外と簡単に解決できます。
毎日体重を測りましょう。これだけ。
毎朝3秒で出来る習慣です。

前述の通り、人は1日2日で簡単に太ったりしませんが、逆もまた然り。
そう簡単に痩せませんが、2週間、1か月と言う長い単位で見て行くと確実に変わります。
ではその変化にどうやって気づくのか？
体重を測って、データで見るしかないです。
2週間、1か月経っても体重が変わらないときは、何かが間違っています。
毎食ご飯大盛にしていませんか？
仕事中にちょこちょこお菓子をつまんでいませんか？
食事の脂質多すぎないですか？
食事の量を減らし過ぎて代謝が落ちていませんか？
こういった些細な原因の積み重ねがあなたのダイエットの邪魔をしているかもしれません。
思うように減らないなと思ったら大体でいいので生活を振り返ってみましょう。

私は↓の体重計を使っています。
スマホと連動させることができ、グラフを表示させることもできるので、自分の成果をビジュアルで1発で見ることができます。
自分の努力を証明してくれるのは数字だけです。
体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量まで記録してくれるので愛用しています。

体重計 TANITA タニタ 体組成計 黒 Bluetooth搭載 アプリでデータ管理

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ここまでの実績から私が考えるダイエットのコツ

ダイエットにエネルギーを使わない
これです。

えっ、自分はダイエットが頑張りたくて読んでたんだけど…

こう思われましたか？
正直言ってダイエット自体は頑張る必要は無いです。
私は懸垂が出来るようになりたくて頑張ったり、ベンチプレスの重量伸ばしたくて頑張ったりはしますが、ダイエット自体は頑張っていません。
私が掲げているダイエットのルールのおさらいです。

• 基本的に食事制限はしない
• 無理はしない
• 運動は長くても1時間しかしない
• ストレスは溜め込まない

気づきましたか？
私が決めているのは「やること」ではなく、
「やらないこと」です。

ダイエットに失敗する人は、
「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と生活に足し算をする人。
こういう人は100点の生活をしなければという使命感に囚われます。
1日できない日があると、どこかで帳尻合わせをしようとして、結果上手くいかなくて泥沼。
そのままリバウンドして一生続くダイエット生活へ。

ダイエットに成功する人は、
「できなかったこと・やる気のない日のこと」は気にしない人。
つまり、生活から引き算が出来る人です。

• ジムに行く予定だったけど、やっぱり面倒いからまあいいや
• 久しぶりにポテトチップスを食べたら美味すぎて全部食べちゃった
  でも、たまにはいいか
• 今日は誕生日だからこんな日くらい好きなものを好きなだけ飲み食いしたい

気持ちのオンオフの切り替えができれば、これらのことは何も気にする必要はありません。
だからと言って何もしないで痩せられるという意味ではないです。
多少自分を甘やかしても体重が減っていく生活を常にしていることが前提です。

それこそ頑張らないと身につかないじゃないか！！！

いやいやいや、生活習慣って頑張って身に付けるものですか？
違いますよね？
生活習慣を言い換えると、生活の「癖」です。
癖って頑張って身に付けるものですか？違いますよね？
なにかの時に、何気なくやったことがいつの間にか身についてしまう。
これが「癖」です。

ダイエットが長く続かないときにどうすればいいか、私なりの考えを前述しています。
「慣れればいい」こう書きました。
週1回の軽い運動をして、慣れたら2回、3回と増やす。毎日はやらなくていい。
これがそのうち意識しなくても週3回の運動をするようになり、運動しないことに罪悪感を覚えるようになります。
食事も同じ。
毎日間食しているのを週に1日だけ辞める。慣れたら2日、3日と減らしていく。
するとどうなりますか？
ある日体重が減っていることに気づきます。
減った理由は生活をほんの少し変えただけ。
こんな簡単なことで痩せます。
こうなれば後はこっちのもの。
運動は続くし、間食なんてバカバカしくなってお菓子を食べなくなります。
痩せます。
このループ。
これが勝手に体重が減っていく生活です。

私にはできました。
何の苦労もなくできました。
あなたはできませんか？
そんなわけないですよね？

最後にもう一度
ダイエットは頑張らなくていいです。
頑張ってやることではないと気づきました。
やらないことを決めて、ストレスなく楽に痩せましょう。

それではまた

「運営しているサイトが遅い」、「何故か管理ページだけ動作が重い」
このような悩みをお抱えではないでしょうか？

「アレコレ試しているけど全然早くならない」、「色々やっていたら逆に遅くなってしまった」
このようにお困りの方もいらっしゃると思います。

私も以下のアドセンス審査合格記事内で
当ブログの表示速度の改善が課題として残っており、
YouTubeを参考にしながら試してみて逆にページ表示速度を落としてしまったタイプなのですが、
この度上手く改善することが出来たので、
私が何を実施して上手くいったのかをまとめた記事になります。

10記事で合格！GoogleAdSenseに向けて実施してきたこと

ぼぶみです当ブログを開設してから早いもので2か月が経ちました。そのタイミングでなんと！Google AdSense審査に合格しました～！！！8回目の申請でやっと合格か…！って感じです。拾い物の画像じゃないですよ！ちゃんと私...

bobmi-chan.com

2022.03.12

15点が87点に上がった

ページの表示速度診断が出来るツールはいくつかありますが、
前提として本記事で言うページの表示速度診断は
PageSpeed Insightsと言うGoogleが提供しているツールを使用した診断結果のことを指します。

他にもpingdomやGTmetrixといったツールもありますが、2010年からYahooはGoogleの検索技術を利用しているため、日本での検索エンジンのシェア率はGoogleが実質93%以上を占めます。
こういった理由で、Googleからの診断結果のみを重要視します。

参考

Yahoo! JAPAN のより良い検索と広告サービスのために

2010 年 7 月 27 日 Posted by Daniel Alegre / Vice President, Asia Pacific and Japan Google が展開するほぼすべてのサービスの中心に位置するのが検索です。Google 検索の人気については広く知られ...

japan.googleblog.com

2021年11月の検索エンジンのシェア率推移（Google、Yahoo!ほか） ｜ 株式会社京谷商会｜大阪府太子町の地域商社

2021年11月の検索エンジン（Google、Yahoo！など）のシェア率について、日本と世界のデータをまとめてご紹介いたします。

kyotanishokai.co.jp

左が対策前の診断結果、右が対策後の診断結果です。

対応前の15点と言うのがどのくらい遅かったかと言うと、
ページが操作可能になるまで41秒かかると言われています。
モバイルファーストが叫ばれている昨今において、この点数は致命的です。
ちなみに契約サーバは業界最速と名高い「ConoHa WING」を使用しています。

恥ずかしいくらいに遅かったサイトが一変して、
速度改善対策を施した後はページが操作可能になるまで2.2秒と言われており、
39秒もの短縮を実現しています。

どうして速度改善をする必要があるのか

そもそもページの表示速度は改善する必要があるのでしょうか？
結局はコンテンツの中身なので、多少表示が遅くても見えればよさそうに思いませんか？
結論から言うと、
ページの表示速度を改善しないと損をすることになります。

SEOで評価されにくい

Googleが掲げる10の事実というページがあります。
この第3項が「遅いより速いほうがいい。」となっています。

3. 遅いより速いほうがいい。

Google は、ユーザーの貴重な時間を無駄にせず、必要とする情報をウェブ検索で瞬時に提供したいと考えています。自社のウェブサイトにユーザーが留まる時間をできるだけ短くすることを目標にしている会社は、世界中でもおそらく Google だけでしょう。Google は、Google のサイトのページから余計なビットやバイトを削ぎ落とし、サーバー環境の効率を向上させることで、自己の持つスピード記録を何度も塗り替えてきました。検索結果の平均応答時間は 1 秒足らずです。Google が新しいサービスをリリースするときには、常にスピードを念頭に置いています。モバイルアプリをリリースするときも、新時代のウェブにふさわしい高速ブラウザの Google Chrome をリリースするときも同じです。今後も、さらなるスピードアップを目指して努力を続けていきます。

https://about.google/philosophy/?hl=ja

つまりどういうことかと言うと、
Googleは、より速いサイトのことを評価しますよ。
という事です。
SEO評価されにくい＝検索順位が上がりにくい
という事です。

SEOの観点で言うと、URLのインデックスされやすさにも関係してきます。
Google Search Consoleのステータスに「検出 – インデックス未登録」というステータスがあります。
これはGoogleがURLをクロールしようとしたものの、サイトへの過負荷が予想されたため、クロールの再スケジュールが必要となった場合です。
実際私も1つだけ何度申請してもインデックスされない記事があったのですが、
速度改善対策を実施してから再申請したら翌日にはインデックス登録が確認できました。

Index Coverage report - Search Console Help

See which pages Google has found on your site, which pages have been indexed, and any indexing problems encountered. INDEX COVERAGE REPORT

support.google.com

ユーザーの直帰率が上昇する

これはGoogleの調査結果として発表されています。
ディープラーニングという機械学習技術を用いて算出した予測で、
その精度は90%の的中率を誇ります。

Yet 53% of visits are abandoned if a mobile site takes longer than three seconds to load.
[…]

The neural net, which had a 90% prediction accuracy, found that as page load time goes from one second to seven seconds, the probability of a mobile site visitor bouncing increases 113%.

https://www.thinkwithgoogle.com/intl/en-ca/marketing-strategies/app-and-mobile/mobile-page-speed-new-industry-benchmarks/

Googleの研究では以下２つのことが言われています。

1. モバイルサイトの読み込みに3秒以上かかると、アクセス者の53%が離脱します。
2. 読み込み速度と直帰率には以下のような相関がある
   ・表示速度が1秒から3秒に落ちると、直帰率は32%上昇する
   ・表示速度が1秒から5秒に落ちると、直帰率は90%上昇する
   ・表示速度が1秒から6秒に落ちると、直帰率は106%上昇する
   ・表示速度が1秒から7秒に落ちると、直帰率は113%上昇する
   ・表示速度が1秒から10秒に落ちると、直帰率は123%上昇する

どれだけ丹精込めて書いた記事でも見てもらえなかったら意味が無いですよね？

ランニングコストがかかる

ページ表示速度が遅いという事は、
それだけ通信量（データ）が多いという事です。
使っているサーバのマシンスペックが高ければ気にする必要はありませんが、
ハイスペック＝利用料金が高い
となるので、ランニングコストがかかります。
高速化対応することで経費削減にもつながります。

実際に改善を施して効果があったこと

実際に私が行った24個の施策の中からいくつかピックアップしてご紹介します。

導入しているプラグインの棚卸

ブログを運用していると必然的にプラグインが増えてきます。
プラグインが多いとそれだけ読み込むファイル数が多くなるので、処理に時間がかかります。
アレコレと試しているうちに、
似たような機能のプラグインが入っていると、競合して不具合のもとになります。

記事のリビジョン管理

リビジョンとはザックリ言うと、記事を作成してからの更新履歴のことです。
リビジョン管理はやってない人が多いかと思います。
サイト自体は重くないけど、管理画面だけ妙に重い
と言う場合はリビジョンが原因なことが多いようです。

例えば以下の記事だとリビジョンが179件溜まっています。

記事を作成してから179回更新したという事です。
どう考えてもこんなに残してても要らないですよね？
消すだけでもいいんですが、せっかくなのでこのタイミングで直近5件だけ残すように世代数管理の定義もやってしまいました。

画像の最適化

アイキャッチ画像を設定していますし、記事を分かりやすくするために画像を差し込むので、どうしても画像の枚数は多くなってきます。
この機会にWebP画像に対応させて画像のファイルサイズ削減を図りました。

WebP画像はIE以外の主要なブラウザに対応しています。
IEは2022年6月15日にサポートを終了するとMicrosoftから公式にアナウンスがあるので、考慮する必要はありません。
自サイトの快適さ重視で設定してしまいます。

Internet Explorer 11 デスクトップ アプリケーションのサポート終了 – 発表に関連する FAQ のアップデート - Windows Blog for Japan

※ 本ブログは、米国時間 5 月 19 日に公開されアップデートされた “Internet Explorer 11 desktop app retirement FAQ” の抄訳です。 Windows 10 における Internet Explorer (IE) の後継は、Microsoft Edge にです。これはコ...

blogs.windows.com

CSSの最適化

プラグインによっては独自のCSSファイルを読んでおり、更に外部のCSSファイルを強制的に呼び出しているものもあります。
呼び出す内容によっては100件以上の無駄なリクエストが発生してサイトの表示速度の低下を招きます。
そういった設定が無いかをサーバに入って調査し、削除しました。

問い合わせページでのみreCAPTHAの読み込み

問い合わせページの作成に「Contact Form 7」というプラグインを使用している方は、スパム対策にreCAPTHAを導入しているかと思います。
メールのスパム対策でしか必要のないJavaScriptを全ページで読み込んでも意味ないですよね？
無駄なので問い合わせページ以外でreCAPTHAのスクリプトを読み込まないように定義を追加してあげました。

24個の施策の詳細手順

実際に私が行った24個の施策ともなると、
簡易的な解説ですらも膨大なボリュームになってしまいます。
また、今回の私の作業ではサーバに直接入ってLinux（リナックス）コマンドを操作して作業をしたものもあります。
「分かんないから無理」と投げ出したい人もいるかと思いますが、
誰でも出来るように事前準備手順までつけると大量にキャプチャ画像が必要になってきます。
となるとまたサイトが重くなってしまう。。。。

と言う理由でブログではなく、以下のnoteに24の施策とその手順、各種解説をまとめました。
また、大変申し訳ないのですが2週間かけて改善していることもあるため有料の記事となっております。

ページ表示が爆速になったサイト改善施策｜ぼぶみちゃん｜note

ぼぶみ（Twitter@bbm_chan）です。 私は「Spensierato（）」 というWordPressを使用したブログを通じて情報発信をしているのですが、 ページ表示速度が遅くて悩んでいました。 どのくらい遅かったかと言うと、 対応前のモバイル版の評価で15点です。 全項目真っ赤です。イチゴもびっくりな赤さで...

note.com

その代わりと言っては何ですが、
実際に実行したコマンドや作業時の証跡を交えつつ、
基本的にコピペで操作できるようにしてあります。
また、「Linux？なにそれ？」な方に向けて作業に必要なツールのセットアップ手順もつけてあるので、
読めば誰でも作業できる手順にしてあります。

まとめ

高速化はハマってしまうといくらでも改善したくなってしまうものです。
私もあと3点を伸ばしたくて数日間試行錯誤字ましたが、87点を超えることが出来ず、ただただ本サイトの更新が止まっているだけになってしまいました。

ブログの検索順位を上げる、ブログで稼ぐといった目標のためには、結局コンテンツを作らないことに始まりません。
実際、有名ブロガーさんのサイトを診断するとあまり評価が良くない方もいらっしゃいます。
検索エンジンとユーザー目線で快適なくらいまでを目安にして、コンテンツ作成に注力することを忘れてはいけません。

それではまた

拾い物の画像じゃないですよ！
ちゃんと私のドメインです！！！

と言うわけで、
今回は私がAdSense合格までに何をやってきたかというお話です。
結論だけ先に申し上げますと、
何で合格できたのかはわかりません。
Google側が審査基準を明確にしていない以上これは分かりません。
ですが、

• 私が何を意識して記事を書いてきたのか
• 審査に落ちるたびに何を見直したのか
• ネット上に溢れている情報と私の取り組み内容とで何が違うのか
  etc…

こういったことはお伝えすることができます。
みんなこう言っているけど、ぼぶみちゃんはやってないぞと言ったことはあります。
例えばプロフィールページの作成はやっていないです。

本記事では100%合格に導くだとか、必勝法だとか言う、
大それた情報は提供出来ませんが、皆さんの参考にして頂けたら幸いです。
また、
「そもそもGoogle AdSenseとは何か？」と言った解説もしません。
この記事を読んでいる方というのはAdSenseが何かを知ったうえで、
導入しようと頑張っている人達のはずなので省略します。

一般に言われていること

AdSense合格に向けて何をしていけばいいの？と言う観点で調べると、
以下のようなことを言われているかと思います。

• 独自ドメインを取得しましょう
• 禁止コンテンツは掲載しないようにしましょう
• 3000字～5000字で20記事書きましょう
• 見出しごとに画像を差し込みましょう
• プロフィール、問い合わせ、プライバシーポリシー、サイトマップを用意しましょう
• ページ表示速度を速くしましょう
  etc…

調べれば調べるほど、新しいアドバイスが出てくるので、
やることが多すぎる…
ってあきらめかけていませんか？

実際のところ
必ずしもこれら全てを守る必要はありません。
みなさんあれやこれや試された上で発信されているので、
情報過多になってしまうと思います。
私自身もそうでしたが、
情報を取捨選択して出来ることからやっていくのが一番の近道でした。

ここから先は

• 私がやったこと
• 私が不要と判断したこと
• どうやって数ある情報に見切りをつけたか

を記載していきます。

やったこと

まずは合格時のこのブログの状態は以下の通りです。

一時期PV数もある程度関係あるのかなとは思っていたんですが、
そんなことありませんでした。PVが0でも合格します。
という事で私が試したことを紹介していきます。

独自ドメインを取得

初回のアドセンス審査には独自ドメインでないと申請できません。
独自ドメインとは「https://example.com/」のような自分で取得したドメインを指します。

はてなブログや、Amebaブログといった無料ブログが提供している
「https://eample.freeblog.com/」のようなドメインは独自ドメインではありません。
「example」の部分は自分で決められますが、
「freeblog.com」に紐づくサブドメインになるからです。
現在無料ブログを運用されていて、アドセンス導入を検討されている方は要注意です。
また、
1度アドセンス審査に合格したら2回目以降は無料ブログでも審査に出せるようになります。

私はここが1つ目のサイトですので、
ConoHa WINGというサーバーを契約してドメインを取得しました。

問い合わせ、プライバシーポリシー、サイトマップを用意

WordPressでブログを運用されている場合、
これらは固定ページを作るだけなので３個で１くくりにしました。

問い合わせ

私がぱっと思いつく例を挙げてみましたが、
問い合わせページの重要さが伝わったでしょうか？
WordPressでは「contact form7」というプラグインを導入するだけで、
問い合わせページを簡単に作成することが出来ます。
細かい設定方法は色々な方が解説していますので調べてみてください。
個人的にはYouTubeで一つ一つ確認しながらやるのがいいかと思います。

プライバシーポリシー

「プライバシーポリシー」とは、個人情報について、その収集や活用、管理、保護などに関する取り扱いの方針を明文化したものをいいます。

プライバシーポリシーとは（広報Q&A）：日本広報協会 (koho.or.jp)

つまりどういうことかと言うと、
あなたのサイトが第三者の個人情報を収集する場合設置が必要だという事です。

そんなことする予定無いから自分は設置しなくていいや～

こう思った方いませんか？
もし思ったのであれば、それは大間違いです。
これを読んでいるあなたは何をしたいんでしたっけ？
アドセンス審査に合格してご自身のサイトに広告を付けたいんですよね？
アドセンス広告は何をもとに表示されますか？
それは、閲覧者の検索履歴です。
つまりは個人情報です。

また、上記で問い合わせページは必須だとも言いました。
問い合わせをする際は何が必要でしょう？
名前とメールアドレスですよね？
名前に関しては偽名でも何でもいくらでも誤魔化せますが、
メールアドレスは不可能です。
つまり、
基本的にすべてのサイトは個人情報を収集することが前提であり、
プライバシーポリシーが無いサイトは信頼に値しないという事になります。

そんなこと言われても何を書けばいいのか分からないよ。。。
大丈夫です。
プライバシーポリシーに関してはネットで検索すればテンプレートがいくらでも出てきます。
丸コピーしてOKというものもあるので、サクッと作ってしまいましょう。
私のサイトのものを丸コピーしていただいても構いませんが、
修正すべきところはしてくださいね。

サイトマップ

サイトマップには、
XML形式とHTML形式の2種類のサイトマップがあります。
何それ？と思う方もいらっしゃると思いますが、別に知らなくても大丈夫です。
せっかくなので超超超ざっくり言うと、
「このファイルを書く時はこう書こうぜ！」っていうルールに名前がついている感じです。
マークアップ言語って言うんですがここで説明してもアレなので、
興味がある方はご自身で調べてみてください。

HTML形式のサイトマップは別になくてもいいと思いますが、
XML形式のサイトマップは作ってあげたほうがいいです。
というのも、
Web上の記事はGooglebotと言うクローラーがグルグルと見て周っています。
泳ぎ方の一つにクロール（crawl）ってありますよね？這うって意味のあのクロールです。
このクローラーくんがご自身のページに来た時に、
どんな記事があるかな～って教えてあげるのがこのXML形式のサイトマップです。
皆さんが初めて行った土地で目的地に行くまで地図が無いと困りますよね？
人間もロボットも同じです。
これが無いと何が困るかと言うと、
Googleがそのページを認識しないので、
せっかく書いた記事がWeb検索で出てきません。
Googlebotが見に来てないなら当然分かる訳ないですよね？

こちらは「Google XML sitemap」というプラグインを導入するだけで、
簡単にサイトマップを用意出来ます。
こちらもYouTubeなどで手順を確認しながら設定するといいと思います。
また、
サイトマップを一回用意してしまえばブログが更新されるたびにその情報が勝手に送られていくので、
そのうちクローラーくんが見に来てくれます。
気長に待ちましょう。

XML形式はロボットが見る用のマップなのであれば、
HTML形式のサイトマップは人が見る用のサイトマップです。
こちらはあってもなくてもいいと思います。
当ブログのサイトマップはこちらなんですが皆さん見ますか？
正直いって私は見ません。
でも、あった方がなんかそれっぽくないですか？
ちゃんとしたサイトっぽくなるので私は作ってます。
SEO（検索での上位表示されやすさ）的に良いらしいので、
無いよりはあった方がいいですがお任せします。
こちらは「PS auto sitemap」というプラグインを導入するだけで簡単に作成できます。

諦めない

結局これが一番重要です。
記事を書かないことに合格はありえません。
私は不合格時の理由として『有用性の低いコンテンツ』という点ばかり指摘されていました。
私の場合「まあ、落ちるだろうな」と言う軽いノリで申請出していたので何とも思いませんでしたが、
丹精込めて書き上げた記事たちを「有用性の低いコンテンツ」としてぶった切られるのは人によってはメンタル的に辛いかもしれません。
でも大丈夫！（CV：吉高由里子）
これは所詮はGoogle側の定型文です。
決してあなたの記事や努力を全否定されている訳ではありません。

じゃあ有用性の低いコンテンツとは何ぞや？
これは主に2つです。

• 読者に有益な情報かどうか
• オリジナリティがあるかどうか

難しそうですか？でも実際はそんなことはありません。
何をもって読者に有益と判断するかはGoogle社員ではないので何とも言えないところですが、
少なくともこの2点には共通することがあると言えます。
それは一次情報であるという事です。
一次情報と言うのは、本人が実際に体験して手に入れた情報のことを言います。
あなたは今、どうしてこの記事を読んでいるんですか？
ドメインの取得方法が知りたいんですか？サイトマップの作り方が知りたいんですか？
違いますよね？
私がアドセンス合格に至るまでに何をしたのかを参考にしたいんですよね？
あなたが体験したことをそのまま記事にすればいいんです。
これを何て呼ぶか分かりますか？
そう、
日記です。
特化ブログでも雑記ブログでもベースは日記でいいんです。
日記さえ書けば一次情報なんてハードルはクリアできます。
文字数も1000字程度なら簡単に行きます。
あとは適宜調べた情報で肉付けしてあげれば立派なコンテンツの出来上がりです。
私はこのロジックで記事を書き続けて10記事目を投稿したら合格通知が来ました。
こんなこと誰にでも出来ます。

諦めないことが一番重要です。

やらなかったこと

これはやりましょう！やった方がいいですよ！と言われている情報の中で、
私がやらなかったことを紹介します。

プロフィールページの作成

サイトの運営者がどんな人物なのかは分かった方が信頼度は高まりますよね？
先ほどの問い合わせページの話と同じ理屈です。
ではなぜ作らなかったのか
それは、
このブログの1記事目が自己紹介だからです。
全く同じ内容のページは2個も要りません。
ある程度記事が溜まってきたら固定ページに移すか、
もっと簡略的なプロフィールをウィジェットで用意しようかと考えてはいますが、
この記事を書いている今現在はわざわざページを用意する気はありません。

全記事○○文字以上で○○記事書く

サイトによってまちまちですが3000字以上書きましょうだったり、
中には5000字以上で20記事書きましょう！と書いている記事があります。
私はこんなこと一回も意識したことないです。
理由は前述の「諦めない」の部分に付随しますが、
実体験をまじめに書くだけで1000字は軽く超えます。
当ブログの平均文字数は3380文字ですが、
この記事を始め、ケトジェニックダイエットに挑戦した中間報告記事などの書きたいことが多くて気合入れた2,3記事が飛び抜けて文字数が多いだけで、
基本2000字程度の投稿ばかりです。
それでも10記事で合格できます。
ちなみにここまでで約5800文字みたいです。（長くてすみません。）

ページの表示速度の改善

ブログの操作性に関連する部分ですがやってないです。
以下が当ブログの表示速度測定結果です。

全部悪いって言われてます。
これは単純に諦めてしまいました。（←おい）
いけませんね。すみません。
「EWWW Image Optimizer」というプラグインを入れて画像の圧縮とか、画像の遅延表示の設定入れたりしたんですけど上手く改善されなくてですね…
自分でアクセスする分には特に遅さは感じなかったので、
優先度は低いと判断して放っておいたんですけど問題なく合格しました。

悪い悪いって言われ続けるのもあんまり良い気持ちしないのでそのうち対応します。
上手く直ったら報告記事書きます。

この度サイトの速度改善が上手くいったので、以下の記事に対応内容を記載しています。
よろしければ併せてお読みください。

PageSpeed Insightの点数を15点から87点に上げた方法

ぼぶみです。「運営しているサイトが遅い」、「何故か管理ページだけ動作が重い」このような悩みをお抱えではないでしょうか？「アレコレ試しているけど全然早くならない」、「色々やっていたら逆に遅くなってしまった」このようにお困りの...

bobmi-chan.com

2022.04.10

どうやって情報を選んだのか

Googleが掲げる10の事実というページがあります。
各項目のみを抽出すると以下になります。

何だか難しそうですね。
私なりに解釈した結果、Googleが気にしているのは、

という事です。
つまり、
「信頼できるWebサイトかどうか」という点を審査しているのだと考えました。

プロフィールページは用意していませんが、自己紹介記事と言う形で素性はある程度明かしています。
ダイエット関連の記事がメインですが、全て自分なりに考えて試した結果をまとめています。
健康に関する部分のため、調べる過程で知り得た注意事項も出典を明記して引用しています。
ページの表示速度についてはごめんなさい。
ですが自分で確認して問題なさそうと判断し、その結果Google側も合格をくれました。
要するに、
私のサイトは「信頼できるWebサイトですよ」とGoogle様にお墨付きを貰っています。

私が意識していること、取組みの方向性で十分という事が証明にされているかと思います。

まとめ

お伝えしたいことが多すぎて長くなってしまいました。
アドセンス合格はブログ収入GETへの第一歩です。
アドセンスに合格するという事はGoogleに認めてもらうという事です。
合格に向けて意識すべきポイントは一次情報をベースに記事を書くのみです。
何も難しいことはありません。
真摯に向き合えば、必ず認めてもらえます。
何のノウハウもない私でも出来ました。
だから、あなたにも絶対に出来ます。

その他にも情報の質やブログのレイアウト等、
収入を増やしていくにあたって重要なことはたくさんあります。
最後にもう一度、何度でも言います。
諦めないことが一番重要です。

それではまた

アクセス

外観はこのような感じで、
ビルのテナントに入っています。

なんと言ってもこちらのお店、
めちゃくちゃアクセスが良いです。
どのくらいかと言うと、
本厚木駅東口から徒歩10秒!!!

この圧倒的近さ！
既にポイントが高いですね！

実食レビュー！

今回頂いたのは
濃厚野菜らーめん（\700）に、更に野菜トッピング（\100）です。
元々ボリュームのあるラーメンですが、
更に野菜を足してカロリー0です！

「濃厚」なだけに背脂が振るってあるのですが、
豚の脂の甘さを感じつつ、
後味のすっきりした爽やかなスープです。
余韻は短めで、いつまでも口に残って主張することがなく、
トッピングの味を引き立ててくれる、とんこつ醤油のスープです。

チャーシューは厚めの肩ロースが1枚、
噛めば噛むほどに豚の旨味を感じられるチャーシューです。
そのまま食べても十分に美味しいのですが、
スープに沈めて温めることで脂身が溶け、また違った雰囲気を楽しむことができます。
チャーシューは300円で4枚トッピング可能です！

17時まで小ライスが無料なんですが、
ライスに卓上のニンニクとラー油をひと回し、
スープをかけて食べるとこれがまた絶品です！

上記の写真の「麺のかたさ」について皆さん気になりませんか？
前述の通り、こちらのお店の一番の魅力は麺だと思っています！
中太のストレートタイプなのですが、
毎日お店で打っている自家製麺となっています。
そのためか麺へのこだわりが強く、
硬さがなんと8段階!!!

それぞれの硬さにコメントが添えてあり、
この一枚からでも十分に麺に対するこだわりが伺えます。

私は1杯目は「ふつう」でオーダーしました。
ぷりぷりとした食感と滑らかな口当たりが最高です。
麺自体も小麦の甘さというか旨味が感じられ、非常に美味しいです。

そしてラーメンと言えば替え玉！
替え玉は１玉が150円、
少し多いなという方は半玉を100円でオーダーできます。
替え玉は「やわ」をオーダーしました。
これが最高に美味いんです！！！

みなさん固めばかり頼んでいませんか？
かくいう私もそうでしたが、時代はやわですよ！やわ！
「やわ」は麺の表面がトロッとしていて、
口当たりものど越しも滑らかで気持ちいいです！
上の写真を見てください。
麺がツヤツヤしていて、
見た目からトロッとしているのが分かりませんか？
麺がトロトロな分スープとの絡みもよくなり、
食感もぷりぷりからモチモチに変わり、
とっても美味です！！！

「かた」は麺が太い分しっかりとしたコシがあってこれはこれで美味しいのですが、
ある日「やわ」を頼んで以来、
美味すぎて「やわ」以外頼めなくなりました。

そんなに「やわ」が美味いなら、「バリやわ」はどうなの？

そう考える方いらっしゃるのではないでしょうか？
正直に言って、
「バリやわ」は超危険です
お店側も言うように、スープとめちゃくちゃ合いますが、
あれは食べ物ではないです。
飲み物です。
そりゃあ同然合うよな～ってくらいに合います。
麺がトロトロを通り越してフワフワです。
無限に飲めます。
お財布にいくらあっても足りないです。
危険です。

どちらも大変美味ですが、
私はやっぱり「やわ」が一番好きです！

メニュー

メニューとして券売機の写真です。
ラーメンは大まかに「濃厚」と「あっさり」に分けられ、
背脂の有無が大きな違いになっています。
また、売り切れ御免な商品として、
・濃厚つけ麺
・魚介とんこつらーめん
・黒豚骨らーめん
があります。
つけ麺と魚介とんこつは魚介の旨味たっぷりで、
香辛料のパンチのある香りが特徴です。
黒豚骨は、濃厚らーめんにマー油がかかっており、
非常に香り高い１杯になっています。

無料トッピングとして「柚子おろし」があったんですが、
最近やめてしまったとのこと…
濃厚らーめんに替え玉のタイミングで柚子おろしを入れるのが大好きで、
皆さんにも食べていただきたかったのですが、こればかりは残念ポイントです。。。

ですが、その代わりに「旨辛肉味噌」が新しく増えました！
これがかなり辛い！
味噌の甘さも感じますが、
それ以上に唐辛子の辛さ・旨味が感じられて美味しい肉味噌です。
これは魚介とんこつかつけ麺に入れるのが一番相性いいと思っています。
餃子に付けても美味しいですよ！

まとめ

私の大好きなラーメン屋さんを紹介しましたがいかがでしょう？
私はここより美味しい麵を食べたことがないです。
ここの麺はラーメン好きな方には是非食べていただきたいものだと思っているので、
是非皆さん足を運んでみてください。

それではまた

皆さんはリバウンドした経験ってありますか？
私は今75キロを目指して2021年の6月からダイエットに取り組んでいます。
96㎏から順調に減り続け、
今のところリバウンドなしです！

どうやっているのか気になりませんか？
という事で今回は

• 私が過去に実践してうまくいかなかったこと
• 私が今実践して「これがコツだ！」と思っていること

をお話ししていきます。

私が96㎏まで太った理由

私は元々、
量を減らした給食一人前すら食べきれないくらい小食で、
痩せていたはずなんですが、
小学校1年生の夏から太り始めてしまいました。
太った理由として、
夏休みまでは毎日鬼ごっこやらドッジボールでエネルギーを消費してたんですが、
夏休みで家にいるうちに気づいたら肥え始めていました。
運動不足で太ったパターンです。

小学3年生くらいの時かな？
泳げなかったこともありスイミングスクールに通い始め、
学校のドッジボールクラブにも加入しました。
両親はこれで痩せるって思ってたいみたいなのですが、
育ち盛りの少年が運動を始めるわけです。
もちろん食べる量も増えます。
消費した分食べて太る黄金パターンの出来上がりです（笑）

ちなみに
小学生の頃の私は体型は一切気にしてないです。
当時は父に「瘦せろ痩せろ」とずっと言われていたので、
そこに反抗していた面もあったのだと思います。

中学に入り水泳を辞め、バレーボール部に入部しました。
毎日部活をやるので、
今度こそ痩せると思うじゃないですか？
中学生って男女ともによく食べる時期なので、
御多分に漏れず更に食べる量が増えます。（笑）

このあたりで既に
一食でご飯を2～3合食べるくらいの大食漢になってます。
元小食のぼぶみ少年はいずこ。。。
あぁ、愛しの細身体型よさらば

ただでさえ太る要素満点なのに、
とある事情により
ここから一気に太っていきます。
と言いますのも、
中学2年の時に夏の県大会1か月前に
全治3か月の肩のケガをします。
ここで一足先に部活を引退するわけなんですが、

• 仮にも現役選手
• 食べ盛りの男子中学生
• ケガにより全面的に運動禁止
• 登下校の自転車すら不可

これらの要素が夏休み中に揃ってしまった所
なんと！
60kg ⇒ 75kg へと激太り!!!

しかも
たった1か月で！

しかし!
自分の姿って毎日鏡で見ているので、
そんなに太っていると思っていませんでした。
日に日にデカくなる腹に気づかず、
中学の制服って大きめに作りがちなので、
夏休みが明けて制服を着ても何とも思いませんでした。

そのまま高校、大学、就職と時は流れ、2021年

ダイエット開始前の体重は96kgへとすくすくと成長しました～👏👏🎉
大きくなりましたね（笑）
にしても更に21㎏増はちょっと。。。
そんな私が2021年の6月からダイエットを始め、
2021/12/31時点で
96kg ⇒ 83.6kg
まで減りました！
とても順調に来ております。

失敗だったこと

2021年6月からダイエットを開始した
と書きましたが、
高校時代と大学時代にもチャレンジしたことがあったんです。
何をやってうまくいかなかったかというと、

• 筋トレ
• ジョギング
• 食事制限

当時やっていたのはこの3つです。
それぞれ何で失敗したのかを記載していきます。

筋トレ

これは成果が目に見えなくて辞めちゃいました。
当時は自重トレしかやっていなかったんですが、
全然見た目に変化が見えなかったです。
体重もたまにしか測っていなかったんですが全然変わらず、
1か月くらい続けたくらいで諦めてしまいました。

有酸素運動（ジョギング）

これは単純に続きませんでした。
当然です。
90㎏超の
運動不足な男が
急にジョギング
なんて無理です。
すぐに膝痛めて辞めました。
ここでウォーキングに変更するという発想は
当然ありませんでした。
膝が痛いので。（笑）

食事制限

これは知識がなかったのが原因で余計太りました。

食事制限=制限=食べない

という大バカマジカルバナナ🍌をやってしまったんです。
これはダメです。
反動でめちゃくちゃ食べるし、
それを身体が一生懸命吸収しようとするので太ります。
大失敗です。
これだけはマジで辞めましょう。

では、何をやって今うまくいっているかを
これからお話していきますね。

今実践していること

今何をやっているのかというと

• 筋トレ
• 食事のルールを決める
• 毎日の体重測定

これだけです。
これだけで痩せました。
説明していきますね。

筋トレ

お前挫折したって言ってたやんけ！
と言う声が聞こえてきそうですね。
今考えると、
90kgあるやつの脂肪の分厚さを舐めすぎだったんですよ（笑）
そりゃあ変化なんて分かる訳がねえよという事です。

そんなことはさておき
当時と違う点で言うと、
ジム契約をしている点だけです。

自重トレのメリットって
家でも出来ることなんですけど、
監視の目がないから
任意のタイミングで辞められるのがデメリットなんですよね。

一方で、
ジム契約のメリットってマシンが使えたり、
トレーナーさんが教えてくれたりと色々あるんですが、
一番のメリットは有料なこと
だと私は思ってます。

は？？？
皆さんそうお思いですよね（笑）
でも実際、
有料なのに
行かないって
勿体ないじゃないですか？
ということは
勝手に運動する習慣がつくんですよ。

月々の固定費用が発生することはデメリットでもあるんですが、
それ以上にリターンが大きいと考えているので、
私みたいに
一人だけだと逃げちゃうな～という方は
ジム契約おすすめです。

食事のルールを決める

ダイエットにおいて
運動よりも
食事のほうが結果に表れやすいです！
2週間もあれば変化が実感できるのではないでしょうか？
じゃあ食事制限と何が違うの？

というと私あんまりカロリー計算とか、主食をオートミールにするとか、糖質制限とか

そういったことってやってないんです。

簡単なルールを決めているだけです。
具体的言うと以下の4つのみです。

• タンパク質は毎食20g以上摂る
• 21時以降は飲み物（水・お茶・プロテイン）以外摂らない
• ジュース・お菓子を食べていいのは14時～15時だけ
• 揚げ物は週に2日だけ食べていい

ほんとにこれだけしか決めてないです。
ご飯大盛にしますし、
ラーメンも替え玉してますし、
うどんに天ぷらつけてます。
クリスマスも5号のショートケーキをホール食いしました（笑）

でもリバウンドしていないです。
一食何キロカロリーとか、
一食の脂質は何ｇ以下とか
色々言われていますが、
一個一個馬鹿正直に守っていたらストレスで暴食しかねません。
こんなの1週間の平均にしてしまえばいいんです。
そうしたらダイエットしながら好きなもの食べられますからね。

ダイエットにおいて
ストレスは大敵です。
食事くらいストレスフリーで楽しみましょう！

毎日の体重測定

個人的はにこれが一番大事だと思います。

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何故か？
というとやる気に直結してくる部分だからです。
1週間そこらで体重は大きく変わりません。
たまに
「先週より太った…もっと運動しなきゃ」
みたいなツイートを見かけますが、
こんな短いスパンで一喜一憂するのは
無駄だと思います。

ですが、
1か月単位で見て減っているのであれば、
それはちゃんと痩せていると言えます。
全力で喜びましょう（笑）
成果が数字で見えるとやっぱり楽しいです。
うれしいです。
楽しければ続きます。
続ければ痩せます。
月々1～２kgはラクラク痩せます。

ね？
体重測定大事でしょ？
ちょっと値段は張りますが、
携帯とデータ連携できる体重計を買うのがおすすめです。

食事を断って数週間で痩せようというのは甘いです。
できないことはないですが、確実にリバウンドします。
気長にコツコツと続けていきましょう。

（2022/01/24 追記）
食べずに痩せようとするとどのように体重が変わるのか
実験してみたので以下記事にまとめました。
読んで頂けると嬉しいです。
痩せたきゃ食べるべし！食べないとどうなるか試してみた！！！

まとめ

今回の記事をまとめると
ストレスフリーで続けられる環境づくり
これがダイエットするうえで最も大事なことかつ、
必勝法であり、最短ルートです！
私はそう思っています。

この記事でやる気になってもらえたらうれしいです。
それではまた

今は2021年12月31日です。
年末です。
こんなめちゃめちゃ半端なタイミングですが、
思い立ったが吉日！
ということでブログをはじめてみました。
ナイス行動力ですね！

記念すべき（？）第1回目の投稿！
ということで
今回は私について知って頂くべく、
自己紹介でございます！

プロフィール

2度目ましてですが、ぼぶみと言います。
1997年生まれです。

仕事

基盤系のSEをやっています。
インフラエンジニアってやつです。

「インフラエンジニア って何じゃい」
という方々向けに超ざっくり言うと、
サーバとかネットワークを構築・管理したりする人です。
バリバリプログラミングしたり、
LINEやTwitterみたいなアプリを作ったりといった、
世間一般に思い浮かべられるSE像とは少し違った職種ですね。

（だからブログのレイアウトに必要知識は何もないので、行間広いの気になるけどどうやって変えるんだろうって思いながらこの記事書いてます）

趣味

チェロを少しばかりかじっています。

と言ってもコンクールに出たりとかではなく、
有志団体のオーケストラに所属して定期的に演奏会に出たりするタイプの奏者です。

料理も好きなんですが、
就職してから随分とご無沙汰に。。。。。

あとは今年の6月からジム通いを始めまして、
筋トレもといダイエット（趣味か？）もやっております。

ほかに知りたいことがあればぜひコメントお願いします！

コンセプト

キャッチフレーズにある通り
日記です！（雑か）

具体性のかけらもないですね、すみません。
でも実際、
あんまりジャンルにこだわらずに好きなことを書いていこうと考えています。
やっぱ「好き」が一番の原動力ですからね。

• 普段の生活の何気ない事
• ダイエットについて
• このブログをデザインするうえでやってみたこと
• 音楽の事（話せるかな？）
• etc…

ちなみにこのブログのタイトルである
Spensierato
ですが
皆さんどう言う意味かご存じでしょうか？
現時点で大方察しはついているかと思いますが、
イタリア語で「自由に」とか「気ままに」という意味ですが、
「能天気」というニュアンスが一番近いです 。
自分らしい。

（意味に合わせてヘッダーもそれっぽいものを作ってみたんですがいかがでしょう？笑）

やりたいこと

経済的に自由になりたい！

はい、結論を言うと経済的自由を手に入れることが最終目標です。
要は脱サラです。
目標を宣言するのも大事なプロセスだと思いますので、
ここに明記しておきます。

いや～、会社の給料だけじゃやっていけないんですよね、正直。
現状生活できていないという意味ではないです。
そういう意味ではないですが、
演奏活動をやっていると参加費だとかメンテ費とか
お金がかかるんですね。
だからって趣味を辞めるかって言うと
そういう話ではないじゃないですか？？？
ジムだって安くないし、かといって太りっぱなしも後々心配だし、、、

若者の○○離れではなく、カネが若者から離れているんだ！
という主張も度々見られますが、
本当にその通りだと思っています。
もっと先を見ると老後2000万円問題もありますよね。
私たち世代は年金が払い損なのは数年前から分かっていることだし、
年金の受給年齢も引き上げられています。

自分で2000万円用意しましょう！
どうする？
資産運用？
知識もないしそれ以前に元手がないです。

貯金する？
できても月1～2万程度なので、
これだけでは心許ない。

趣味を削る？
う～ん、それはストレスでおかしくなる

ジム辞める？
いやいやいや、健康あっての人生

どうにか収入を上げようにも弊社は副業禁止。。。

実際可能だったとしても自分にそれだけのキャパがない。

じゃあ他に何ができるか
といった所で行き着いたのが、

「そうだ、ブログをやってみよう」

実際これが収益化できるかどうかは分からないですが、
何もしないで
文句垂れているよりはマシ
ということです。

私はほかのブロガーの方々のように
何かに特化した需要の高いコンテンツ作成はできないので、
コンセプト通りの緩いブログ運用をベースに収益化を、
最終的には収入アップおよび、
経済的自由を目指していきたいです。

まとめ

ここまで読んでくださりありがとうございます！
初回投稿だけあってちょっと気合入れすぎました（笑）
まとめると、

好きなこと・やりたいことを削らずに
収入UPを目指してブログ運用をしてみる！

というのが今回言いたかったことです。
「こんなワガママ通らんだろ。。。」と呆れる声が聞こえてきそうですが、
まあ、ブログタイトルが「 Spensierato 」なのでご愛敬ということで（笑）

それでは皆さん今後ともよろしくお願いいたします。
おしまい！！！！！！！！！