ぼぶみです!
皆さんはリバウンドした経験ってありますか？
私は今75キロを目指して2021年の6月からダイエットに取り組んでいます。
96㎏から順調に減り続け、
今のところリバウンドなしです！
どうやっているのか気になりませんか？
という事で今回は
- 私が過去に実践してうまくいかなかったこと
- 私が今実践して「これがコツだ！」と思っていること
をお話ししていきます。
私が96㎏まで太った理由
私は元々、
量を減らした給食一人前すら食べきれないくらい小食で、
痩せていたはずなんですが、
小学校1年生の夏から太り始めてしまいました。
太った理由として、
夏休みまでは毎日鬼ごっこやらドッジボールでエネルギーを消費してたんですが、
夏休みで家にいるうちに気づいたら肥え始めていました。
運動不足で太ったパターンです。
小学3年生くらいの時かな？
泳げなかったこともありスイミングスクールに通い始め、
学校のドッジボールクラブにも加入しました。
両親はこれで痩せるって思ってたいみたいなのですが、
育ち盛りの少年が運動を始めるわけです。
もちろん食べる量も増えます。
消費した分食べて太る黄金パターンの出来上がりです（笑）
ちなみに
小学生の頃の私は体型は一切気にしてないです。
当時は父に「瘦せろ痩せろ」とずっと言われていたので、
そこに反抗していた面もあったのだと思います。
中学に入り水泳を辞め、バレーボール部に入部しました。
毎日部活をやるので、
今度こそ痩せると思うじゃないですか？
中学生って男女ともによく食べる時期なので、
御多分に漏れず更に食べる量が増えます。（笑）
このあたりで既に
一食でご飯を2～3合食べるくらいの大食漢になってます。
元小食のぼぶみ少年はいずこ。。。
あぁ、愛しの細身体型よさらば
ただでさえ太る要素満点なのに、
とある事情により
ここから一気に太っていきます。
と言いますのも、
中学2年の時に夏の県大会1か月前に
全治3か月の肩のケガをします。
ここで一足先に部活を引退するわけなんですが、
- 仮にも現役選手
- 食べ盛りの男子中学生
- ケガにより全面的に運動禁止
- 登下校の自転車すら不可
これらの要素が夏休み中に揃ってしまった所
なんと！
60kg ⇒ 75kg へと激太り!!!
しかも
たった1か月で！
しかし!
自分の姿って毎日鏡で見ているので、
そんなに太っていると思っていませんでした。
日に日にデカくなる腹に気づかず、
中学の制服って大きめに作りがちなので、
夏休みが明けて制服を着ても何とも思いませんでした。
そのまま高校、大学、就職と時は流れ、2021年
ダイエット開始前の体重は96kgへとすくすくと成長しました～👏👏🎉
大きくなりましたね（笑）
にしても更に21㎏増はちょっと。。。
そんな私が2021年の6月からダイエットを始め、
2021/12/31時点で
96kg ⇒ 83.6kg
まで減りました！
とても順調に来ております。
失敗だったこと
2021年6月からダイエットを開始した
と書きましたが、
高校時代と大学時代にもチャレンジしたことがあったんです。
何をやってうまくいかなかったかというと、
- 筋トレ
- ジョギング
- 食事制限
当時やっていたのはこの3つです。
それぞれ何で失敗したのかを記載していきます。
筋トレ
これは成果が目に見えなくて辞めちゃいました。
当時は自重トレしかやっていなかったんですが、
全然見た目に変化が見えなかったです。
体重もたまにしか測っていなかったんですが全然変わらず、
1か月くらい続けたくらいで諦めてしまいました。
有酸素運動（ジョギング）
これは単純に続きませんでした。
当然です。
90㎏超の
運動不足な男が
急にジョギング
なんて無理です。
すぐに膝痛めて辞めました。
ここでウォーキングに変更するという発想は
当然ありませんでした。
膝が痛いので。（笑）
食事制限
これは知識がなかったのが原因で余計太りました。
食事制限=制限=食べない
という大バカマジカルバナナ🍌をやってしまったんです。
これはダメです。
反動でめちゃくちゃ食べるし、
それを身体が一生懸命吸収しようとするので太ります。
大失敗です。
これだけはマジで辞めましょう。
では、何をやって今うまくいっているかを
これからお話していきますね。
今実践していること
今何をやっているのかというと
- 筋トレ
- 食事のルールを決める
- 毎日の体重測定
これだけです。
これだけで痩せました。
説明していきますね。
筋トレ
お前挫折したって言ってたやんけ！
と言う声が聞こえてきそうですね。
今考えると、
90kgあるやつの脂肪の分厚さを舐めすぎだったんですよ（笑）
そりゃあ変化なんて分かる訳がねえよという事です。
そんなことはさておき
当時と違う点で言うと、
ジム契約をしている点だけです。
自重トレのメリットって
家でも出来ることなんですけど、
監視の目がないから
任意のタイミングで辞められるのがデメリットなんですよね。
一方で、
ジム契約のメリットってマシンが使えたり、
トレーナーさんが教えてくれたりと色々あるんですが、
一番のメリットは有料なこと
だと私は思ってます。
は？？？
皆さんそうお思いですよね（笑）
でも実際、
有料なのに
行かないって
勿体ないじゃないですか？
ということは
勝手に運動する習慣がつくんですよ。
月々の固定費用が発生することはデメリットでもあるんですが、
それ以上にリターンが大きいと考えているので、
私みたいに
一人だけだと逃げちゃうな～という方は
ジム契約おすすめです。
食事のルールを決める
ダイエットにおいて
運動よりも
食事のほうが結果に表れやすいです！
2週間もあれば変化が実感できるのではないでしょうか？
じゃあ食事制限と何が違うの？
というと私あんまりカロリー計算とか、主食をオートミールにするとか、糖質制限とか
そういったことってやってないんです。
簡単なルールを決めているだけです。
具体的言うと以下の4つのみです。
- タンパク質は毎食20g以上摂る
- 21時以降は飲み物（水・お茶・プロテイン）以外摂らない
- ジュース・お菓子を食べていいのは14時～15時だけ
- 揚げ物は週に2日だけ食べていい
ほんとにこれだけしか決めてないです。
ご飯大盛にしますし、
ラーメンも替え玉してますし、
うどんに天ぷらつけてます。
クリスマスも5号のショートケーキをホール食いしました（笑）
でもリバウンドしていないです。
一食何キロカロリーとか、
一食の脂質は何ｇ以下とか
色々言われていますが、
一個一個馬鹿正直に守っていたらストレスで暴食しかねません。
こんなの1週間の平均にしてしまえばいいんです。
そうしたらダイエットしながら好きなもの食べられますからね。
ダイエットにおいて
ストレスは大敵です。
食事くらいストレスフリーで楽しみましょう！
毎日の体重測定
個人的はにこれが一番大事だと思います。
何故か？
というとやる気に直結してくる部分だからです。
1週間そこらで体重は大きく変わりません。
たまに
「先週より太った…もっと運動しなきゃ」
みたいなツイートを見かけますが、
こんな短いスパンで一喜一憂するのは
無駄だと思います。
ですが、
1か月単位で見て減っているのであれば、
それはちゃんと痩せていると言えます。
全力で喜びましょう（笑）
成果が数字で見えるとやっぱり楽しいです。
うれしいです。
楽しければ続きます。
続ければ痩せます。
月々1～２kgはラクラク痩せます。
ね？
体重測定大事でしょ？
ちょっと値段は張りますが、
携帯とデータ連携できる体重計を買うのがおすすめです。
食事を断って数週間で痩せようというのは甘いです。
できないことはないですが、確実にリバウンドします。
気長にコツコツと続けていきましょう。
（2022/01/24 追記）
食べずに痩せようとするとどのように体重が変わるのか
実験してみたので以下記事にまとめました。
読んで頂けると嬉しいです。
痩せたきゃ食べるべし！食べないとどうなるか試してみた！！！
まとめ
今回の記事をまとめると
ストレスフリーで続けられる環境づくり
これがダイエットするうえで最も大事なことかつ、
必勝法であり、最短ルートです！
私はそう思っています。
この記事でやる気になってもらえたらうれしいです。
それではまた
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