ぼぶみです。
突然ですが、
エナジードリンクって普段飲まれますか？
- 眠気覚ましに１本
- 午後の活力として食後に1本
- 単純に美味しいからおやつに１本
上記のような理由で普段飲まれている方が多いかと思います。
私はと言うと、
運動前に飲んでダイエットドリンクとして活用しています。
え…？それって余計なカロリーになって運動の効果半減されるんじゃないの？
こう思われる方もいるかと思いますが、
何でダイエットドリンクとして活用できると思っているのか
その理由を解説していきます。
ダイエットにはどのエナジードリンクがいいのか
コンビニでお手軽に購入できるエナジードリンクと言えば、
- レッドブル
- モンスターエナジー
- ZONE
このあたりでしょうか。
私がダイエットドリンクとして活用できると思っているのは、
モンスターエナジーです。
それは何故かというと、この3種類の中で唯一
L-カルニチンと言う成分が入っているからです。
L-カルニチンが何かというと、
牛肉やラム肉と言った赤身の肉に多く含まれる物質で、
脂肪燃焼を手助けしてくれる成分です。
以下の記事でも解説しているので、
よろしければご覧ください。
一番ダイエット向きな肉は牛肉！その理由はカルニチン！
モンスターエナジーはカルニチンを始めとし、
ダイエットに有効な成分が多く含まれています。
モンスターエナジーに含まれる成分と期待される効果
モンスターエナジーに含まれる各成分の解説に行く前に、
コンビニでよく見かけるフレーバーの
１本(355ml)あたりの主な成分を表にまとめます。
その後にで特筆して紹介したい成分の解説に移ります。
| ノーマル （黒） | カオス （オレンジ） | ゼロシュガー （青） | ウルトラ （白） | ウルトラパラダイス （黄緑） | |
| エネルギー （kcal） | 177.5 | 129 | 0 | 0 | 0 |
| 炭水化物 （g） | 46 | 32 | 0 | 0 | 0 |
| カフェイン （mg） | 142 | 142 | 142 | 142 | 142 |
| Ｌ－カルニチン （mg） | 103 | 10.6 | 103 | 103 | 103 |
| 高麗人参 （mg） | 291 | 302 | 302 | 302 | 291 |
| Ｌ－アルギニン （mg） | 444 | 444 | 444 | 444 | 188 |
| ナイアシン （mg） | 30 | 30 | 30 | 30 | 28 |
| ビタミンＢ２ （mg） | 2.4 | 2.8 | 2.4 | – | – |
| ビタミンＢ６ （mg） | 2.8 | 2.8 | 2.8 | 2.8 | 3.0 |
カフェイン
エナジードリンクと言えばカフェインですよね？
カフェインは、リパーゼという脂質分解酵素を活性化する作用があります。
リパーゼはすい臓から分泌される酵素なのですが、
「空腹時」と「運動時」にホルモンの働きかけにより分泌され、
体内に蓄積されている脂肪細胞を分解してくれます。
カフェインが効果を発揮するまでに30分、
効果が最大になるまで3時間かかると言われているので、
接種して3時間後にメインのトレーニングが来るように調整してあげるといいかと思います。
またカフェインには褐色脂肪細胞という、
脂肪を分解して熱を生み出す細胞を活性化させる作用もあります。
ダイエットするうえで魅力的な効果があるカフェインですが、
以下2点の注意点があります。
- 1日の過剰摂取
- 利尿作用による脂質代謝の低下
1日の過剰摂取
1日の摂取量は400mgまでと言うのが国際基準になっています。
注意喚起としていかに農林水産省の記述を引用して置いておきます。
美味しいからと言って飲みすぎには要注意です。
カフェインについては、エナジードリンクの多用により中毒死した例もあり、過剰摂取による健康への悪影響が知られています。このように、食品や飲料に含まれる特定の成分の過剰摂取には注意が必要です。
カフェインの過剰摂取について：農林水産省 (maff.go.jp)
利尿作用による脂質代謝の低下
交感神経を刺激して、血管を拡張する作用もあります。
これにより利尿作用が促進されるのですが、
水分不足になると脂質代謝も低下してしまうので、
運動時だけでなく、日常的にしっかり水分を取りましょう。
Ｌ－アルギニン
L-アルギニンには、脳下垂体という部位を刺激して、成長ホルモンの分泌を促す効果があります。
成長ホルモンには
- タンパク質の合成を促進させる
- 体内の代謝を高める
という効果があるので、
タンパク質の合成を促進
↓
筋肉が増える
↓
基礎代謝が上がる
↓
より痩せやすい体質になる
と言う効果が期待されます。
成長ホルモンは
成長期の子供に多く出るホルモンと言うイメージがありますが、
一生を通じて分泌され、身体の再生を担っているホルモンです。
加齢や、運動不足、睡眠不足によって分泌量が低下してしまうので、
アルギニンは定期的に接種したい成分ですね！
ナイアシン
ナイアシンは水溶性のビタミンで、ビタミンB3が持っている形態の一つです。
ナイアシンには脂質代謝の促進、血行促進の効果があるため、
こちらも肥満の予防・改善効果が期待できます。
また、ビタミンB群は合わせて摂取することで相乗効果が期待できます。
たんぱく質の代謝にかかわるビタミンB2との相乗効果により肌や髪質が良くなったり、
ビタミンB6が持つ体内でのナイアシン合成を促進する作用と合わせあげるのも有効です。
おすすめフレーバー
多彩なフレーバーを取り揃えているモンスターエナジーですが、
私のおすすめなフレーバーとしては以下の2つです。
- 成分のおすすめ…ゼロシュガー（青色）
- 味のおすすめ …パラダイス（黄緑色）
より多くの栄養素を接種したいときは青色のゼロシュガーを、
どちらかと言うと美味しいジュースとして楽しみたいときは黄緑色のウルトラパラダイスを飲みます。
両方に飽きたときは、白色のウルトラを飲みます。
ゼロシュガーは文字通り、砂糖が入っていないモンスターエナジーなので、
通常のモンスターエナジーと同じ味がします。
エナジードリンクらしいケミカルなあの味です。
砂糖が甘味料に置き換わっているだけなので、
含まれている成分も通常のモンスターエナジーと変わりません。
ウルトラパラダイスは
キウイフルーツ味です。
ケミカルな味はあまり得意じゃないな～
と言う方はこちらを購入されるといいかと思います。
個人的にはこの味が一番おいしいと思うんですが、
何故かコンビニで売ってないことが多々あります。
そもそも陳列スペースすら無し。。。
悲しいので定期購入しています。
ちなみに、
白色のウルトラは、スポーツドリンクのような味がします。
パラダイスだとアルギニンやナイアシンの含有量が少し少ないのが気になるな
と言う方はこちらを買ってもいいですね。
うれしいことにこれら3種類はどれも0kcalです。
ダイエット中に罪悪感なく甘い飲み物を楽しめるので、
買い置きして常に冷蔵庫で1,2本冷やしておくと好きな時に幸せになれます！
まとめ
エナジードリンクは上手く使えばダイエットにも応用できる飲み物ですがそれだけでなく、
砂糖ありのものを飲めばトレーニング前のエネルギー補給にも使えますし、
炭酸にも疲労回復効果や、タンパク質の吸収促進効果があるので、
万能ドリンクだと私は思っています。
皆さんも飲みすぎには気を付けつつ、
上手くエナジードリンクを活用してみてください。
それではまた
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